体重肥胖可能因饮食控制不当，建议使用小餐具、多吃高纤维食物、分餐制、细嚼慢咽并记录饮食，以减少热量吸收并增强腹感。

如果您在减肥过程中发现体重倦怠或描述：热量摄入少，还能避免饥饿感带来的暴饮暴食。在户外假装出食物丰富的错觉，从而可以实际减少饮食量。低总体热量摄入。

1、将日常使用的餐盘更换为直径不超过2 0厘米的小号托盘。

2、用较小的汤碗代替大碗，注意避免中盛入过多的主食或汤类。

3、每餐只允许自己取一次食物，杜说明：

高纤维食

1、每餐先吃半碗以上的绿叶蔬菜、油麦菜或西兰花。

2. >3.将全天粮食分配到多个

1. Vimeo

Vimeo 287 次观看

2、每次加餐选择蛋白质或健康脂肪来源：酸奶。

3.额外承认。四、细嚼慢咽延长进餐时间

大脑接收到“饱”的信号通常15-20分钟，放慢进食速度可使身体身体更早感知饱足感。

1、设定每口食物咀嚼至少20次，并在两口之间放下筷子。

2、用餐时关闭电子设备，专注于食物的味道和口感。

3、一次用餐应控制在2 0分钟以上完成，避免5分钟内进食。五、记录每日饮食摄入

通过记录所吃食物的种类与数量的增加，可以对行为饮食的觉察，及时发现过量摄入的问题。

1、使用手机应用或质笔记本，在饮食后立即记录食物名称和提示重量。

2、每周回顾记录内容，识别高热量、低营养密度的食物来源。

3、坚持记录至少三周，形成对食物总量的准确判断能力。

以上就是减肥期间如何控制饮食量相关标签：苹果大家都在看蛋奶酒是什么？减肥晚上饿了能吃宵吗健康宵夜选择指南电脑设置在哪里电脑打开设置方法【位置】控糖饮食入门指南