大家好，我是小胖次，今天我来为大家解答一下如何练好我们的跨栏技巧这个问题。练跨栏的一些技巧很多人都不知道，现在就让我们一起来看看吧！

1、跨栏：坐在地上做模仿过栏时姿势和手臂动作，初步建立过栏时手、腿部配合的技术概念，发展柔韧性；2、攻姿练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高主动攻栏意识；3、腿过栏模仿练习摆动腿前摆高举积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作；4、原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技。

2、体态柔韧训练先行，好在你是女的，柔韧本身就好，抓紧过去练身体柔韧性的支撑，这是你跨练过去身体柔韧性的保障。

3、 专项力量训练：60米跨栏作为短跑项目，要求运动员具备短跑所需的力量，同时，跨栏跑运动特别需要加强髋关节部位的力量，这种被称为专项力量训练。

4、方法如下：1，臀部加强专项力量训练：由于60米跨栏属短跑项目项目，所以大家短跑运动员所需要的跨栏力量运动员都必须具备。

5、运动员应特别注意起跨跑腿的动作，前脚掌内侧着地，身体略向左倾斜，沿着边界边境，以克服离心力。

表格到此结束，希望对您有所帮助。